s 4

Podsumownie po gali EliteXC strefab4 4,4,4,-1,4,-1,4,5,4= 27pkt Valiant 4,3,4,10,-1,4,-1 = 23pkt KoY 8,3,3,5,5,-1,-1= 22pkt Picasso79 8,3,4,4,-1,-1,-1,-1.4.-1= 18pkt Be eS 8,-1,3,5,4,-1,-1 = 17 pkt bosy0 4,5,3,3,-1,-1,5,-1= 17pkt Wolfpack 8,3,-1, 4,3 = 17pkt dandyk12 8,5,3.-1 = 15pkt w0jt 8,4,3,-1,-1,-1,3,-1.-1,3= 15pkt Gain3r [...]

1. Ile masz lat?: 22 2. Co trenujesz aktualnie?: siłownia/siatkówka 3. W jakie dni sa treningi?: siłownia od pon do nd, siatkówka wt i pt 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: trenuję "na bieżąco" a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: 112 x 5 b) martwym ciagu?: 105 x 5 c) podrzucie/rwaniu?: hang clean 46 x 5 5. Czy mozesz miec dostep do [...]

Dzień 10 Micha : - 30 g WPC + banan - 500 g schabu + 80 g migdałów - 4 jaja gotowane - twaróg 250 g + oliwa 35 ml Trening FBW : Wyciskanie płasko hantli 8 x 22 8 x 24 6 x 26 6 x 28 Będzie lepiej. Przysiad 8 x 70 8 x 73 6 x 76 6 x 80 Delikatna progresja. Ostatnie powtórzenia już wyciągałem z głową do góry. Ciągle za mocno się [...]

Dobra wewnętrzny zaliczony, więc już mam więcej czasu na treningi i prowadzenie dziennika Dzień 35 Micha : - 30 g WPC - 500 g kuraka + 100 g migdałów - 4 jaja gotowane - twaróg 250 g + oliwa 35 ml Standard (czasami coś podjem ) Trening Split: Plecy Podciąganie wąsko podchwyt 10x,10x,8x,8x MC 8x90 8x100 6x105 6x110 Wiosłowanie hantlom [...]

U mnie problem jest taki, że to dopiero pierwsza noc nieprzespana. Wczoraj nie dość, że położyłem się o 3-4, to nie spałem tak do 10. Potem coś tam do 14 poleżałem przed TV i czułem zamuł, zrobiłem sobie mocną kawę i nic, potem o dziwo jak dałem 1 caps 30 min przed, to już na hiicie miała kopa w dupę i do tej pory mam. Mózg jest tak nakręcony, że [...]

ale czy zwiekszyla tylko bialko kosztem wegli? czy bialko + kcal? nie wiem czy tutaj pisałem ale u siebie tak.... w listopadzie/grudniu przez 1,5 miesiaca waga ani drgnęła... podobnie z obwodami. miałem ok. 3400kcal i nic białka ok 2,5 ale zwierzęce + roślinne od nowego roku zmniejszyłem węgle, zmniejszyłem tłuszcz i dodałem białka kcal [...]

Może i na zdjęciach to fajnie wyglądało, ale czułem się tłusto Z punktu kulturystycznego owszem lepiej, z mojego dużo gorzej niż jest teraz. Coraz bardziej się przekonuje, że im bardziej mam wy***ane w michę tzn. pozwalam sobie na zachcianki typu koszyk truskawek, 4 lody wczoraj tym lepiej wyglądam i się czuję Psychika u mnie ma największe [...]

HIT M. Berkhana A -Klata płasko: 6-8 powt. do błędu -Pompki z obciążeniem do błędu: 15-20 powt. -Klata na płasko (lżej niż 1 seria): 4-6 powt. -Pompki z obciążeniem do błędu: 8-12 powt -Klata płasko: 4-6 powt -Pompki bez obciążenia do błędu (powyższe bez przerw między seriami, jedno po drugim) 10 min. przerwy -Podciąganie się podchwytem z [...]

Tak, czytałem już kiedyś Massive Eating, teraz znowu przeczytałem, wszystko fajnie, tylko że w Massive Eating nadal jest wątek liczenia kalorii, TEF, BMR, w chooj kalorii do jedzenia itd. Artykuł jest bardziej pod porządne niedożywienie pisany. Ja raczej aż za bardzo jestem dożywiony Tylko, że nie o to mi chodzi, albo źle interpretuje te [...]

Ponieważ Marcin Dudek ma kłopot z zalogowaniem pozwalam sobie w jego imieniu zamieścić przekazane przez niego informacje. Zgłoszenia zakończono. W południe ukaże się pełna lista startujących zawodników. Ewentualne korekty będzie można zgłaszać do 2 grudnia do godziny 24:00. Po tym terminie korekty nie będą uwzględniane. Przypominam, że zawodnicy [...]

Dzisiaj tak z ciekawości zrobiłam pomiary, chciałam zobaczyć, czy są jakieś różnice po tygodniu nieliczenia miski. Różnice są minimalne. Myślałam odnośnie treningu, że skoro ćwiczę siłowo 3 razy w tygodniu to może ułożyć 3 różne treningi, tylko bez sensu chyba jest dzielić na określone partie, tylko po prostu 3 różne ogólnorozwojowe. Wymyśliłam [...]

Wczoraj jednak się zmobilizowałam i poszłam na Crossfitowy trening, który okazał się mega ciężki. Robiliśmy burpee, pompki, przysiady z wyskokiem, wykroki, swing kettlem, rwanie, wyciskanie kettli. Dzisiejszy trening: Trening C 1. MC na prostych nogach 20kgx15 40kgx10-3 serie 50kgx7 50kgx6 60kgx3 2. Przysiad przedni 20kgx12 30kgx10-2 serie [...]

Wczoraj zrobiłam godzinę aero na bieżni max nachylenie średnie tętno 144. Dzisiejszy poranny trening: Trening C 1. Przysiad przedni 20kgx12 30kgx10-3 serie 40kgx5 2. Wyciskanie sztangi leżąc na klatę 20kgx12 25kgx10 3 serie 27,5kgx6 3. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 25kgx12 30kgx10- 3 serie 35kgx6 4. Wznosy z opadu 10xcc- [...]

Sobotni trening: -minuta przysiadów ze sztangą(20kg), -minuta wiosłowania sztangą, -minuta pusch press, -minuta skakania na skakance, -minuta burpees, x3 obwody powyższych ćwiczeń. + podciąganie ze wspomaganiem 3 serie- po 5 powtórzeń Dzisiejszy poranny trening: 1. przysiad ze sztangą z nogami szeroko 20kgx15 40kgx12 50kgx8 60kgx6 70kgx3 [...]

Gesti dzisiaj rano nie wytrzymałam i zmierzyłam nogi- tam gdzie wczoraj były plusy dzisiaj wszędzie jest centymetr mniej, więc to tylko pewnie opuchnięcie od tych upałów było a ja już panikowałam, że znowu coś źle się dzieje. Wczorajszy trening: Bieżnia 50 min max nachylenie (średnie tętno 145) + rozciąganie Dzisiejszy poranny trening: Trening B [...]

Wczorajszy trening: Trening siłowy: 1. Przysiad 20kg x 20 40kg x 15 50kg x 12 60kg x 10 70kg x 5 2a. Przywodziciele 25kgx20 - 3 serie 2b. Odwodziciele 25kgx20 - 3 serie 3. RDL 40kg x 15 - 2 serie 50kg x 10 4. Wykroki chodzone 2 x 10kg x 20- 4 serie +brzuch + aero 20 min- bieżnia- MAX nachylenie 4,5 km/h Miska: + Omega3, Euthyrox 75, Vitamin A-Z [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4a02d1940aca4542b1eea9f9c9bdaf75.png Dziękuję za wybranie mnie do testu „RÓB FORMĘ NA LATO Z HI TEC” Z pewnością dam z siebie wszystko co mogę, aby osiągnąć założony cel. Pozostałym uczestniczkom i uczestnikom życzę powodzenia, wytrwałości i realizacji wszystkiego do czego dążą. DANE: Wiek: 28 lat Wzrost: 164 cm Staż [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bbcc2e3a87f24d5cad44ba11f885b1b7.jpg TRENING: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4bd9adbde1074fde9bd7e14e8230e54c.jpg SUPLEMENTY: przed śniadaniem- 1x Taurin po śniadaniu- Cla, Glucosamine, omega3 po 4 posiłku- Cla, Glucosamine przed treningiem- Arginin, Beta Alanine, 2 Thermo Fusion, 1 Carnitin 1000 BCAA- okołotreningowo po 5 [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3b948be20ec6492e82e86f970dcd5cbb.jpg TRENING: RANO- CF: 3 OHS 6 USA SWING 10kg 9 sit ups 29 rund- czas 22:55 WIECZOREM: aero 50 min na orbim + brzuch Na pierwszym treningu ćwiczyło mi się rewelacyjnie, Po raz drugi potwierdzam, że Thermo Fusion rano na pusty żołądek działa genialnie, przez cały dzień czuję mega rozgrzanie. [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ff5da3e6a2184a9ba6ed1464cd5b8179.jpg DZIEŃ 12- DNT Dzisiaj dzień bez treningu, zdecydowanie potrzebowałam już odpoczynku. Chociaż teraz już mnie nosi i coś bym zrobiła, ale zbieram siły, bo jutro rano trening :) SUPLEMENTY: przed śniadaniem- 1x Taurin po śniadaniu- Cla, Glucosamine, omega3 między 1 a 2 posiłkiem- Thermo [...]